A alimentação impacta totalmente nos sintomas da menopausa. 

Nessa fase, pelo desequilíbrio hormonal, as quedas de estrogênio, testosterona e progesterona, além da alteração do metabolismo, existe uma  propensão enorme da mulher acumular gordura na região abdominal.

Não é incomum as mulheres reclamarem da barriga na menopausa,  assim, recomendo uma alimentação com ingestão de carboidratos controlada e pouca gordura.

Além desses, na menopausa é recomendado diminuir o consumo de pratos com muitos condimentos, carnes vermelhas em excesso, bebidas alcoólicas, embutidos, frituras, enlatados, molhos prontos, fast foods e alimentos industrializados de forma geral, esses, são ricos em açúcares e gordura saturada. 

Os produtos lácteos e derivados devem ser desnatados, é recomendado diminuir o consumo de café ou bebidas com cafeína em excesso, como chocolate quente ou chá-preto, pois interferem na absorção de cálcio e possuem ação estimulante, podendo dificultar o sono nas mulheres que possuem insônia.

Alimentos aliados nos sintomas enfrentados pelas mulheres na menopausa

Fitoestrogênios:

Os fitoestrogênios ajudam aliviar os sintomas de menopausa como a sudorese noturna, a irritabilidade e as ondas de calor, já que regulam os níveis de estrogênio no organismo  sementes de linhaça, soja, sementes de gergelim, húmus, alho, alfafa, pistache, sementes de girassol, ameixas e amêndoas. 

Vitamina C:

O consumo de vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imune, além de ter benefícios para a pele. Onde encontrar: kiwi, morango, laranja, pimentão, mamão, goiaba, melão, tangerina.

Vitamina E:

A vitamina E ajuda a melhorar a saúde da pele, evitando o envelhecimento prematuro e o surgimento de rugas e também mantendo a integridade das fibras do cabelo, favorecendo a sua hidratação.

Além disso, devido a sua ação antioxidante ajuda a aumentar as defesas do organismo, assim como cuidar da saúde do coração e prevenir o surgimento de doenças neurológicas, como o Alzheimer.

Onde encontrar: sementes de girassol, amendoim, castanha do Pará, nozes, manga, frutos-do-mar, abacate e azeite de oliva.

Ômega 3:

Os alimentos ricos em ômega 3 possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, excelente para combater doenças como artrite, por exemplo. 

Além disso, também favorece a saúde do coração, pois ajuda a diminuir o colesterol "mau", o LDL, e aumentar o "bom", o HDL, além de regular a coagulação sanguínea e melhorar a pressão arterial.

Onde encontrar: atum, salmão, sementes e óleo de linhaça, sardinha e nozes

Cálcio e vitamina D:

O cálcio e a vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde dos dentes e dos ossos, prevenindo o desenvolvimento de osteopenia ou osteoporose, que são doenças comuns de acontecer durante e depois da menopausa devido à diminuição dos estrogênios.

Onde encontrar: leite desnatado, iogurte natural, queijo branco ou baixo em gordura, amêndoas, manjericão, agrião, sementes de linhaça e brócolis. No caso da vitamina D, alguns alimentos são salmão, iogurtes, sardinhas e ostras.

Fibras:

As fibras são importantes não só para regular o trânsito intestinal e evitar problemas como prisão de ventre, mas também para evitar o aumento do colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover a sensação de saciedade, favorecendo a perda de peso.

Onde encontrar: frutas, vegetais, abóbora, aveia, farelo de trigo, feijão, grão-de-bico, lentilha, frutos secos, arroz, macarrão e pão integral.

É importante mencionar que a aveia, além de conter fibras, contém fito melatonina, que favorece uma boa noite de sono, sendo um alimento principalmente indicado para quem possui insônia.

Triptofano:

Na menopausa é normal ter alterações no humor, tristeza ou ansiedade, por isso os alimentos ricos em triptofano também são uma excelente opção para quando se tem esses sintomas. Onde encontrar: banana, brócolis, nozes, castanha, amêndoas.

Além disso, consultas regulares com profissionais são indispensáveis, conte sempre com um médico de confiança! Acesse o meu canal do YouTube para mais assuntos como este.